مثبت اندیشی (Positive Thinking) به معنای داشتن نگرش و طرز فکری است که تمرکز خود را بر جنبههای مثبت، سازنده و الهامبخش زندگی میگذارد. این نوع اندیشه، به اعتقاد میرساند که افکار و باورهای مثبت میتوانند روی رفتار و عملکرد فرد تأثیر بگذارند و درنتیجه باعث بهبود کیفیت زندگی، خلاقیت، انگیزه و عملکرد بهتر در موقعیتهای مختلف شوند.در این مقاله از هاریکا ایده به روش ها و تمرین هایی در مورد روش های مثبت اندیشی پرداخته ایم با ما همراه باشید.
تعریف مثبت اندیشی
در چگونه مثبت اندیش باشیم , مثبت اندیشی شامل دیدگاهها، باورها و رویکردهایی است که به فرد کمک میکند تا به تأثیرات مثبت و امکانات موجود تمرکز کند، به جای تمرکز بر مسائل منفی، مشکلات و نواقص. در واقع، این نوع اندیشه معتقد است که با تغییر نگرش و تمرکز به سمت امکانات و فرصتها، میتوان به راحتی از موانع عبور کرده و به هدفها و آرزوهایشان دست یابند.
مثبت اندیشی به فرد امکان میدهد:
- از لحاظ روحی و روانی، بهتر با مشکلات مواجه شود و استرس را کاهش دهد.
- با خود و دیگران بهتری در ارتباط باشد و روابط مثبت و سازندهتری را تشکیل دهد.
- خلاقیت و ابتکار را افزایش دهد و به دستاوردهای بزرگتری دست یابد.
- اعتماد به نفس و اعتماد به دیگران را تقویت کند.
- بهبود سلامت جسمی و روانی خود را تجربه کند.
8 روش کاربردی برای مثبت اندیشی
در چگونه مثبت اندیش باشیم روشهای کاربردی مثبت اندیشی میتوانند در بهبود نگرش و طرز فکر فرد به کار گرفته شوند. در زیر، چند روش کاربردی مثبت اندیشی را برای شما توضیح میدهم:
توجه به امکانات و قابلیتها: تمرکز خود را بر جنبههای مثبت و قابلیتهای محیط و خودتان معطوف کنید. به جای تمرکز بر مشکلات و موانع، به فرصتها و امکاناتی که در اختیار دارید، توجه کنید. این کمک میکند تا از منظر مثبت به چالشها و موقعیتها نگاه کنید و راهحلهای خلاقانهتری پیدا کنید.
ایجاد تمرکز مثبت: هر روز صبح و شب، چند دقیقه وقت بگذارید تا به خاطرات، رویدادها و موفقیتهای مثبت خود فکر کنید. ممکن است به خاطرات خوشایند، افتخارات شخصی، لحظات شاد و موفقیتهای قبلی برگردید. این کمک میکند تا احساس شادی و امید را تقویت کرده و انگیزه بیشتری برای دستیابی به هدفهای جدید به دست آورید.
تمرین تفکر مثبت: آگاهی و کنترل اندیشههای خود را تمرین کنید. هنگامی که احساس منفی یا بیامیدی پیدا میکنید، سعی کنید آن را به یک اندیشه مثبت تغییر دهید. به جای تمرکز بر مشکلات، به دنبال راهحلها و امکانات بگردید. قوانین تفکر مثبت را در نظر بگیرید و با انعطافپذیری در مواجهه با ایدهها و باورهای منفی، آنها را به اندیشههای مثبت تبدیل کنید.
استفاده از تأییدیههای مثبت: تأییدیههای مثبت را به خودتان بدهید. این به معنای بیان خودثبتی، اعتماد به نفس و تقویت انگیزه است. از خودتان تمجید کنید و به خودتان بگویید که قادر هستید و ارزشمند هستید. از جملههایی مثبت مانند “من قادر به دستیابی به هدفم هستم” و “من ارزشمند و شایسته موفقیت هستم” استفاده کنید.
تمرین شکرگزاری: هر روز به خاطر چیزهایی که برایشان سپاسگزار هستید، فکر کنیدو آنها را به طور خودآگاه تشکر کنید. این کمک میکند تا تمرکز خود را بر نعمتها و موفقیتهای کوچک روزمره قرار داده و احساس سپاسگزاری و شادی بیشتری را تجربه کنید.
احاطهنمودن خود با انرژیهای مثبت: اطراف خود را با انرژیهای مثبت محیطی پر کنید. افراد مثبت، کتابها و منابع الهامبخش، فیلمها و موسیقی مثبت، وبلاگها و پادکستهای انگیزشی را انتخاب کنید. انرژی مثبت از اطراف شما میتواند به شما کمک کند تا انگیزه و الهام بیشتری برای رسیدن به اهدافتان داشته باشید.
تمرین مدیریت استرس: استرس و فشار زندگی ممکن است منجر به اندیشهها و احساسات منفی شود. با تمرین روشهای مدیریت استرس مثل تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا ورزش منظم، میتوانید استرس را به حداقل برسانید و ذهن خود را به سمت اندیشههای مثبت هدایت کنید.
همکاری با افراد مثبت: ارتباط با افراد مثبت و الهامبخش میتواند تأثیر قوی بر مثبت اندیشی شما داشته باشد. همکاری با افرادی که تمایل به اندیشهها و رویکردهای مثبت دارند، میتواند شما را به سمت رشد و پیشرفت هدایت کند.
آیا داشتن اندیشههای مثبت به معنای بیخیالی است؟
داشتن تفکرات مثبت همانند بیخیالی یا نادیده گرفتن مسائل نیست. در واقع، داشتن تفکر مثبت به معنای رویکردی مؤثرتر، سازندهتر و بر پایه اعتقاد به موفقیت در مقابله با رویدادهای ناخوشایند زندگی است.
نکته مهم این است که تا زمانی که خودمان تغییری در نگرش خود ایجاد نکنیم، هیچکس نمیتواند تغییرات مثبتی در زندگیمان ایجاد کند.
تمرین مثبت اندیشی
چند گفتگوی درونی منفی را با گفتگوهای مثبت جایگزین کردهایم. خودتان ببینید چه احساس متفاوتی را به شما میدهد:
گفتگوهای مثبت:
قبلاً هرگز این کار را نکردهام.
بهجای آن بگویید:
این یک فرصت برای یادگیری و کسب تجربهای جدید است.
گفتگوی مثبت:
این مهارت خیلی پیچیده و یادگیریاش خیلی سخت است.
بهجای آن بگویید:
سعی میکنم آن را یاد بگیرم. این یک تجربه خوب است. هر چیزی را با تمرین میتوان یاد گرفت.
گفتگوی مثبت:
خستهتر از آن هستم که این کار را بکنم. باشد برای بعد!
بهجای آن بگویید:
در ساعات کاری فرصتی برای آن نیافتم. بهتر است در اولویتبندیهایم تجدیدنظر کنم.
گفتگوی مثبت:
امکان ندارد در این کار موفق شوم! شرایط بد است!
بهجای آن بگویید:
لااقل میتوانم تلاشم را کنم. به امتحانش میارزد!
گفتگوی مثبت:
انگار برای رفقایم مهم نیستم. کسی سراغی از من نمیگیرد!
بهجای آن بگویید:
امروز دوستانم را با یک تلفن خوشحال میکنم و سر ذوق میآورم.
